trening split

ile masz dni w tygodniu na trening???? 3??? mógłby być split lub push/pull/nogi jakie efekty po FBW siłowo ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach

A skąd mamy wiedzieć ?? czy trening rzeźba czy masa to decyduje głównie dieta - to że przy rzeźbie redukcji podstawą ćwiczenia na młaych ciężarach i duża liczba powtórzeń średnio się ma do rzeczywistości - poczytaj tutaj : [...]

Stefan powiedz mi jaki trening jest lepszy split vs Fbw Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-08 22:16:53

[...] 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej standardowe, zazwyczaj po treningu robiłem aero (choć wolałbym na czczo, ale nie miałem takiej możliwości), tzn. rowerek stacjonarny 30-40 min 2-3x w tyg. Nic oryginalnego więc. Wszystko będzie można [...]

[...] 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a efekt chyba jest!to jak to z tym brzuchem jest? z tego co pamietam to od zawsze na koniec treningu się robiło brzuszki:P barki po plecach-wiem ze to nie idzie w parze, ale nie zalezy mi specjalnie na treningu bicepsa i tricepsa, ale rzeczywiscie moglbym tu cos [...]

Wolał bym robić split 3x w tyg. po 2 grupy mięśni na trening. Zatem mogę liczyć na pomoc w modyfikacji planu?

Zatem czy pomógł byś mi opracować 2-way split? Aktualnie trening po dzisiejszych modyfikacjach wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie [...]

trening: klasyczny pozniej hst na monohydracie z ktorego jestem bardzo zadowolony i obecnie zacząłem split klasyczny dzieki :)

[...] nie osiagaja zadnych efektow tylko, ze nie tak szybko z powodu niskiej czestotliwosci trenowanych miesni. Jak sie trenuje wiecej niz 10 lat to wszystko sie zaciera i kazdy trening jest wtedy dobry bo dochodzisz do naturalnej granicy swoich mozliwosci. A takie gadanie, ze nie ma idealnej metody, ze kazdy z nas jest inny tylko maci ludziom w [...]

[...] V24 Tak barki lubie trenować, kaptury sporadycznie pocisne. P0KI Nogi w porzadku, masy im nie brakuje jednak na separacji traca. hilde obecnie przeplatam split-fbw, trening holistyczny krs133 nie mam schematów probuje na sobie, ale zajrzyj do działu wyciskanie na niektortych treningach z tamtad opierał moje treningi oczywiscie z [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź, aczkolwiek mój czas na siłowni jest dość ograniczony i obawiam się że nie starczyło by mi go aby wykonywać trening tgz "split". Jedyne co jak ktoś może zauważył to męczenie klatki 2x w tyg. zastanawiałem się również aby "wywalić" nogi do czasu poprawy mojego stanu (kilka lat:?) poza tym nogi nie [...]

[...] klasycznego split gdzie kazda partie meczymyr az na tydzien. po prostu lubie czesciej cwiczyc gore ciala. co do nóg to najlepiej raz an tydzien, ale konkretnie. jesli chodzi o trening to po prostu ten prezentowal sie dosc fajnie. czyli polecasz obciac serie i wtedy warto psorobwac? czy tez lepiej w ogole inny trening ? dzieki z gory za pomoc !

widze ze wyciszkasz wiecej niz siadasz to nie dobrze, split jest treningiem dla zaawansowanych aby zaczac cwiczyc treningami dzielonymi trzeba zbudowac solidne podstawy do tego idealnie nadaje sie trening fbw trening calosciowy, na nim mial bys najlepsze efekty poczytaj o nim troche i wstaw do oceny. co jest z tym MC masz jakies problemy [...]

[...] z liczbą powtórzeń ok 8, czy dać ćwiczenia bardziej izolowane łączone w gigant serie z mniejszym ciężarem, do załamania mięśniowego, aż do uczucia "palenia" mięśnia? Jaki trening barków jest korzystniejszy? A jeśli chodzi o trening barków to: Split x 2 tydzień z klatą i tricepsem. 1 dzień barków: - wyciskanie sztangi nad głowę sprzed karku - 3 [...]

Dzień nr 39 (06.08.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1770829 Trening: Martwy ciąg 6x4 - 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 - 45kg Wiosłowanie w opadzie 6x3 - 35kg Uginanie sztangi 6x3 - 20kg Modlitewnik 12/8/6 - minimalne jakie było na maszynie. Komentarz: Pierwszy split w życiu. Zacząłem od martwego ciągu było całkiem okej, [...]

na tym etapie na pewno nie 5 dni treningowych i odradzam split. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a tu znajdziersz trening dla siebie http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)

[...] lat, więc wystarczy na razie stosowanie się do tych wskazówek. Co prawda robiłeś te pompki i podciąganie, ale jeżeli na siłowni dopiero zaczynasz, to ja bym zamienił split (trening z podziałem na partie) na FBW (Full Body Workout - trening ogólnorozwojowy ) - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony [...]

Alken na temat treningu dla siebie poczytasz tu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) zanjdziesz tam gotowy trening. piszesz, że 95% ćwiczy partię 1 raz w tygodniu. to że większość tak robi nie znaczy, że to najlepsze [...]

Jak chodzisz na siłke , masz dietę , jakiś trening ogarnięty typu split ( dzielony ) to możesz w jeden dzień zrobić normalny ciężki trening klatki a kilka dni później połaczyć drugi ( lżejszy ) trening klatki np z plecami .Takie pompki specjalnie nic nie dadzą . Co do diety i treningów od podstaw to poczytaj to a moment wszystko złapiesz [...]

[...] pojedynczych nie dostaję odpowiedzi. Dzieki za wyrozumialosc. Witam.. otoz poki co mam przerwe w sumie bedzie to ponad miesiac czasu od silowni.. Kiedy juz wroce za jaki trening sie zabrac? Sam mysle, ze kiedy wroce zaczne robic ACT 3-4 tygodnie by sie oswoic na nowo i pozniej zaczne jakis split lub fbw . Staz ok 6 miesięcy. Co polecacie? [...]